15th avril 2026
Le mal de dos touche 80% de la population. Contrairement aux idees recues, le repos prolonge n’est pas la solution. Un programme de renforcement musculaire adapte est reconnu comme l’une des meilleures approches pour soulager et prevenir les douleurs dorsales.
Chez Da Vinci Fitness, nos coachs diplomes et notre equipe paramedicale accompagnent quotidiennement des membres souffrant de douleurs de dos.
La majorite des maux de dos proviennent d’un desequilibre musculaire : muscles profonds trop faibles, posture assise prolongee, manque de mobilite. Le fitness permet de renforcer les muscles stabilisateurs du tronc, ameliorer la posture, augmenter la mobilite articulaire et reduire le stress.
Exercice fondamental pour renforcer la ceinture abdominale et stabiliser le rachis. Commencez par 20-30 secondes et progressez graduellement.
A quatre pattes, tendez simultanement le bras droit et la jambe gauche, puis alternez. Renforce les muscles profonds du dos. 3 series de 10 repetitions.
Allonge sur le dos, genoux plies, soulevez les hanches en contractant les fessiers. Renforce la chaine posterieure. 3 series de 15 repetitions.
A quatre pattes, alternez flexion et extension du dos. Ameliore la mobilite de la colonne vertebrale. 10 repetitions lentes.
En position de fente, genou arriere au sol, avancez le bassin. Ce muscle est une cause frequente de douleurs lombaires. 30 secondes de chaque cote.
Bilan de forme avec evaluation posturale, programme personnalise, kinesitherapie integree a Wavre et Waterloo, et espace wellness pour la recuperation.
